zumy 現在在宅テレワーク中でダイエットの悩みを抱えていらっしゃる女性の方は多いのではないでしょうか？
オフィスに出社しなくなると、通勤自体が無くなり運動不足、更にはいつでもおやつを食べられるような環境になったら尚更ですよね。
基礎代謝の高い10代や20代前半の頃は簡単に体重が落ち、体形が戻ったりしたかもしれません。
間違ったダイエットをすると、筋肉が落ちて体脂肪だけ残り引き締まっていない体になり、お肌や髪の毛もボロボロになります。
せっかくダイエットをするのであれば、リバウンドしにくい若々しく引き締まった体と美しい肌や髪の毛を目指しませんか？
※今回は様々なダイエットを試してきて、【健康管理能力検定】持ちの30代女性Kさんに取材協力して頂きました。
正しいダイエットの仕方をお伝えしていきます！
結局、効果が出るのはコレ！失敗しないダイエットを知る
「リンゴだけダイエット」「眠るだけダイエット」「縄跳びダイエット」「糖質制限ダイエット」など、世間ではたくさんの「○○ダイエット」が流行しましたね。
でも、結局体重体脂肪が減らせてリバウンドしなかったダイエットは「食事」「運動」「睡眠」の３つのバランスが取れた時でした。
食事に気をつけてダイエット！
まずは食事。
食事はダイエットの鍵となり、ダイエットが成功するかしないかの90％を占めています。
つまり極端な話、特別な運動をしなくても体重や体脂肪を減らすのであれば「食事」に気を付ければいいのです。
そのくらい食事はダイエットに大切です。
でも、単純に食事を減らせばいい！というわけではありません。
極端な糖質制限をしたときは上半身ばかり貧相になり、落としたかった下半身は落ちず、アンバランスな体に。
更に、体臭も変わってきました。
そして糖質を制限したことで、体が糖分を欲してチョコレートばかり食べていました。
これではキレイに痩せるとは程遠いと思い、糖質制限ダイエットは失敗に終わりました。
このように何かを制限するということは、長続きせず、必要な栄養素が摂れずに肌や髪の毛や爪がボロボロになったり、体の免疫を始め色々な機能を狂わせてしまうことにもなりかねないのです。
食事のバランスが大事
食事でとっても大事なのはバランス！
「糖質」「タンパク質」「脂質」のバランスがものすごく大切です。
手のひらで大体の目安を計って食べて行きましょう。
まず糖質であれば「ごはん」はこぶし一つ分。大体100～120グラムくらいでしょうか。
お肉やお魚は、手をパーに開いた手のひら部分（指を除く）大きさ。
お野菜は、生の状態で両手を水を汲むように合わせた量くらいを食べることをオススメします。
最初はつらいかもしれませんが、基本的に腹8分目（もう少し食べられそう！と思う量）を常に意識しましょう。
食べ物を食べる順番で痩せやすくなる
そして、食べ順も大切です。
基本的には、野菜→おかずとごはんをバランスよく。
「先にお野菜を摂る」これだけです。
これは食物繊維を先におなかへ入れると、あとからごはんなど糖質をおなかに入れたときに急激に血糖値が上がるのを防いでくれる原理を利用したもの。
それによって、脂肪が溜まるのを防いでくれたり、急激に眠くなったりするのを防げます。
朝ご飯にお野菜を取り入れるのが苦手な方は、朝一番に青汁を飲むことをオススメします。
青汁は食物繊維ですし、最近は緑茶のようなタイプなど苦くなく飲みやすいものも多くオススメです。
また、眠る直前に夕飯を摂るのではなく、眠る3時間前には食事を済ませておくのが◎！
これだけ食事を意識したら、9割成功かもしれません。
運動はダイエットには必要不可欠
次に運動。
食事だけだと「引き締まる」というより「やせる」という感じになるので運動もとっても大事！
でも、運動苦手・・・筋トレは筋肉ムキムキになって女性としては心配？
そんな方でも大丈夫です！
運動と言っても、「歩く」という意識をすることと「伸びる」ということに意識を向けてみるだけでまずはOK！
例えば、在宅ワークをする合間に家事をするだけでも結構な歩数になりますし、お買い物は自転車ではなく歩いていくなど、それだけでも効果が出てきます。
ちなみに「伸びる」というのは、朝起きてストレッチをしてから1日を始めるとか、仕事の合間でストレッチをしてみるなど、固くなった身体をほぐす時ですね。
お風呂上りの体が温まっている時にストレッチをするのも効果的ですね。
筋トレがつらくて苦手な方でも、ストレッチだったらトライしやすいと思います。
▼しっかりと運動したい方は
外へウォーキングをしに行ったり、オンラインヨガの時間をとったり、今はYouTubeでも自宅でできるたくさんのトレーニング動画が出ていますね。
ジムへ行かなくても運動できる方法はいくらでもあるので、色々ためしてみましょう!
ちなみに、私のオススメはラジオ体操！
実は、ラジオ体操は有酸素運動、ストレッチ、筋トレ全てをバランスよく10分間に取り入れている体操なんです。
朝（もしくは午前中）、ラジオ体操をすると1日の代謝が上がってオススメです！
実は睡眠はダイエットに密接に関係
最後は睡眠です。
実は質の良い睡眠はダイエット効率を高めてくれるんです！
睡眠時間が足りないと「食欲増幅ホルモン」が出るので要注意！
しっかりと睡眠時間を摂ると逆に「食欲抑制ホルモン」が出ます。
ダイエットの為には、睡眠をしっかりとって「ホルモン」を味方につけるのが近道です！
質の良い睡眠をとるためには、午前中にできるだけ日を浴びて動くことが大切。
すると、「セロトニン」というホルモンが出ます。
「セロトニン」は夕方になると「メラトニン」というホルモンに変わり、質の良い睡眠へと誘ってくれます。
睡眠は通常７～８時間必要と言われています。
なので、睡眠時間はしっかりと取れると良いですね。
翌日の仕事効率も格段に上がります。
ダイエットができない人・タイプ別オススメダイエット
さて、先ほどご紹介した「食事」「運動」「睡眠」をバランスよく取れれば、やせること間違いなし！と意気込んでみたものの、
・ 好きなものを食べたい！！
・ 運動が苦手。
・ どうしても睡眠時間が足りない。
などお悩みもあると思います。
そんな悩めるタイプ別に、無理せずできるダイエット方法をご紹介したいと思います。
・タイプA「好きなもの食べたいんです」
大好きなラーメンを食べたい！
高カロリーだけどかつ丼を食べたい！！！！
そんな方には、ぜひ「お昼ご飯」で満足して食べて頂きたいと思います。
お昼前後には胃の活動量が増え、代謝も高めてくれるので、食べたものが蓄積しにくくなります。
なので、どうしても食べたいものがある方はランチで食べてみてください。
逆に夕飯にたくさん食べると、消化力も代謝も落ちている時間なので、脂肪に変わりやすくなります。
・タイプB「運動苦手・・できればゴロゴロしていたい」
そんなあなたには、ずばり朝だけ「ストレッチ」！
朝だけ入念にストレッチをしてみてください。
できれば、朝日を浴びてストレッチすると◎！
眠っていたからだが目覚めていく感覚を感じられると思います。
朝行うことで代謝も上がりやすくなりますし、気持ちよく1日過ごせますよ。
気分が良かったら、ぜひ外にウォーキングに出てみてくださいね。
・タイプC「どうしても睡眠時間が取れません」
夜タイプの方に多いと思いますが、できれば夜型から朝方に切り替えてみることをオススメします。
実際、私は夜型から朝方に切り替えて、夜食を食べなくなりやせて、風邪を引くことも格段に少なくなりました。
なので、可能であれば夜は22時までに眠って、早朝に起きて家事や仕事などの朝活をされるのがオススメです！
おわりに
以上が、私が実際に身を持って体感したダイエット方法です。
王道ですが、しっかりと取り組むことで、貧相になることもなくバランスよくきれいにヤセるのでオススメです！
女性は、ご自身の体調のリズムも出やすいと思います。
頑張れる時と、もうどうしようもなく不調の続く時があると思います。
なので、無理が無いように、取り入れられるものから取り入れてキレイを目指していきましょう。