ニアミー 
冬になると陽も短くなり寒くなるので、外に出るのも運動するのも億劫になりませんか？
乾燥して寒い時期にこそ風邪ウイルスを始め多くのウイルスは元気になり、人は免疫が下がりがちになり風邪を引きやすくなります。
そもそも「免疫」とは本来体に備わっている「外敵と戦い体を守るシステム」
病気を防いだり、治すのもこの「免疫」の働きによるものです。
免疫力は普段どのような生活を送っているかで高くもなりますし、逆に低くなることもあるのです。
免疫力を高めるにはいろいろな方法がありますが、今回は簡単に免疫アップするためのサプリメントを活用する方法をまとめていきます！
免疫力を上げると得られる効果は？
ウイルスに負けない強い体作りには「免疫力を上げる」ことが必要！
免疫力をアップすると、どんなことがあるのでしょうか？
・体内にウイルスが侵入してきても軽い症状で済み、治りも早い
・炎症を起こしにくくなる
・ 体が疲れにくくなる
・ おなかの調子が良い
などが期待されます。良い事尽くめですね！
人は、体温が1度下がると免疫力が30％下がるといわれており、免疫力が一番高い体温は36.5度～37度くらいと言われています。
なのでもちろん平熱が35度台の方よりも、36.5度の方のほうが免疫力は高いと言えます。
体温を上げるためには、筋力を低下させないことが大切！
バランスの良い食事と軽い運動が体温アップの秘訣です！！
お手軽に免疫アップさせるには上手にサプリメントを取り入れよう
とはいえ、免疫力を上げるためには食事と運動！と言うことはわかっているけど、在宅ワーク中は何かと生活リズムが乱れがち。
そんな方にオススメなお手軽免疫アップ術は、ズバリ「サプリメント」を取り入れること！
ネットショップやお近くのドラッグストアで気軽に手に入れられる免疫アップサプリをご紹介したいと思います。
ビフィズス菌・乳酸菌サプリ 腸内環境を整える
ちなみに、免疫細胞ってどこに多く集まっているかご存じですか？
正解は「腸内」！！
意外かもしれませんが、腸内には全身の約60～70％の免疫細胞が集まっています。
そしてその免疫細胞と深くかかわっているのが「腸内細菌」。
このバランスが崩れると、免疫力が下がってしまうことになるので。
バランスを崩さないように腸内環境を整えることがものすごく大切です。
腸内には、善玉菌と悪玉菌とどっちにも味方できる日和見菌の3種類が存在しています。
善玉菌が優勢になると免疫力も高く、お通じが定期的にある「腸内環境の良い状態」になります。
逆に、悪玉菌が優勢になると、免疫力が下がり、腸内で腐敗・有毒物質を作り出し、おなかが張ったり、下痢や便秘になったりします。
また、悪玉菌が優勢になると日和見菌も悪玉菌として働いてしまうことになります。
なので腸内環境はしっかりと整えておきましょう！！
善玉菌を増やすためには、善玉菌そのものである「ビフィズス菌」や「乳酸菌」を摂ることが大切。
ちなみに、「ビフィズス菌」は大腸で働く善玉菌で悪玉菌をやっつけてくれ、腸内環境を整えてくれます。
「善玉菌」は、小腸で働く善玉菌で、免疫機能を高めてくれます。
この２つの菌は腸内では長時間生きることができませんので、毎日摂取することが大切です。
食品でも、発酵食品で摂ることができますが、毎日摂取するのは大変！という方にオススメなのが乳酸菌サプリメントや、ビフィズス菌サプリメントです。
ちなみに善玉菌のえさとなるオリゴ糖を摂取するのも◎！
こちらも、サプリメントでも販売されていますし、乳酸菌やビフィズス菌とオリゴ糖が一緒に入っているサプリメントもあるので、どれがいいかわからないという方には手軽でおススメです。
生姜サプリ 身体を温める
２つ目は、冷え性の方にオススメな体を温めてくれる「生姜サプリメント」です。
冒頭の方でもご説明しましたが、体温を上げると免疫力はアップするのです。
なので、冷え性の方や普段冷え性ではない方でも、在宅テレワークで運動量が減ると少し代謝が落ちて冷えがちになったりする方もいらっしゃるかもしれません。
「最近冷えを感じている。」そんな方にはこちらの生姜サプリメントはおススメです！
「生姜」は体を温めてくれる食品ですよね。
生姜湯なども体が温まるのでオススメですが、意外と味が苦手な方も多いと思います。
そんな方もサプリメントでしたら、手軽に摂取でき簡単に体を温めて体温アップすることができるのではないでしょうか。
ストレス軽減サプリ GABA
３つ目はストレス軽減サプリのご紹介です。
免疫力の役60％～70％は腸にある！というお話はしましたが。
残りの30～40％は自律神経＝心が握っています。
なので、ストレスを減らすことが心の健康につながります。
でもなかなかストレスを減らすって難しいですよね。
そんな方にもサプリメントだったら手軽に少しでもストレスを減らすことができるかもしれません。
ストレス軽減サプリと聞いて、まずGABAを思い浮かべる方も多いのでは？
最近はサプリメントだけでなくチョコレートなどGABAを摂取できるお菓子もありますね。
GABAは日々のストレスを和らげて、リラックスする効果があります。
眠る前に摂取すると、睡眠の質もよくなるというデータもあるほど。
また、抗ストレスホルモンの合成に必要なビタミンCや、リラックス効果のあるテアニンもストレス軽減には効果的です。
免疫力アップビタミン ビタミンD
最後は、筆者が免疫力アップビタミンと呼んでいる「ビタミンD」のご紹介。
ビタミンDは、必要な免疫機能を促す役割があります。
ビタミンDは基本的には、日光浴をすれば体内で作り出すことができます。
日光浴は冬場は1時間程度、夏場など紫外線の強い日は10分程度でも効果があり、全身浴びる必要はなく、手や腕、足だけなど部分的でも効果があります。
ただリモート環境であまり日の光を浴びていない人も沢山いると思うので、サプリメント活用するのはおすすめ。
ただし脂溶性ビタミンで流れにくいので、摂取量を守りましょう。
またお魚やキノコ類の食品で摂ることも可能です。
おわりに
手軽に摂取できるサプリメントは忙しい方にとっては簡単に摂取でき助かりますね。
基本は規則正しい生活（食事、運動、睡眠）を意識し、不足している部分だけサプリメントを取り入れてみてください。
ちなみにサプリメントは食品ですがそれ以外に「生薬」が入っていたり、医薬品となっているものもあります。
サプリメントであったとしても現在お医者様からお薬をもらって飲んでいる方は、通われている医師や薬剤師に相談してから飲むことをおすすめします。
今はいろいろなサプリメントがあり、ネットやドラッグストアなどから手に入れやすくなっていますね。
無理せずに、お手軽に免疫力アップしていきましょう。