コロナに負けないように免疫力を高める方法を紹介！病気には自己免疫です！

これからの時期は冷え性、風邪、新型コロナウイルスなど様々な症状の予防対策が必要になってきます。
これらの予防に大事なのが「免疫力」です。
体調管理に気を付けながら免疫力をアップすれば自然とどんな症状にも負けない健康な体が出来上がります。
今回のテーマは「免疫」についてです！

身体にある免疫とは？

免疫とはいわゆる病原菌やウイルスから、体を守る働きのことを指します。
体内の老廃物などを処分する役割も持っています。
例えば一度インフルエンザに一度感染して治った場合、インフルエンザというウイルスに対して免疫がつくので同じインフルエンザには掛かりにくくなります。
免疫力が低下すると風邪をひきやすくなる、肌が荒れる、下痢をしやすくなる、疲れやすくなるなどの症状が現れます。
免疫には2種類存在し、自然免疫、獲得免疫の２つに分類されます。
この２つについて簡単に説明していきます。

2種類の免疫

①自然免疫
自然免疫とは人間の体に元々存在している免疫細胞で皮膚、粘膜、消化器官などの体の全ての部分の免疫を管理しています。まず最初に異物が体内に侵入すると異物を攻撃し、追い払おうとします。

②獲得免疫
獲得免疫は自然免疫が異物を防ぎきれなかった場合に対応する免疫細胞です。
主に自然免疫のサポート役になります。

免疫力を簡単に上げる方法

続きまして免疫力をアップさせる方法になります。
免疫力が下がると風邪や病気に掛かりやすくなってしまいます。
高齢者、妊婦の方は免疫力が低くくなってしまうので特に気を付けていただきたいですね。

①体温を上昇させる

免疫が正常に働くのに理想の対応は36.5度～37度と言われていますが最近は平熱が低い人も増えて生きています。
体温が低いと血液中の白血球が弱まり、病気にかかりやすくなってしいます。
そのため、体温を上昇させて白血球のはたらきを強めることが、免疫力アップに繋がります。
体温を上昇させるのにオススメなのは、軽い運動をすることです。
毎日30分程度ウォーキング、ストレッチ等をしましょう。
しっかり入浴して体を温めることも、習慣づけるようにしてください。
また体温を上昇させることで以下のメリットがあります。
・脳の血行がよくなり、認知症予防になる
・エネルギーを消費しやすくなり、内臓脂肪の解消につながる
・新陳代謝が活発になり、アンチエイジングになる

②腸内環境と食事

免疫細胞の約７割は腸内にいると言われています。
食事をした後に消化器官を通って腸にたどりつきますが、その際に良いものも悪いものも同様に運ばれるため、悪いものから体を守るため腸には免疫細胞が多く存在しています。
そのため腸内環境を整えれば免疫力アップに繋がるということになります。
腸内環境が乱れていると睡眠にも影響が出てしまい、結果敵に免疫力が低下してしまいますので腸内環境はしっかり整えましょう。
腸にいい食べ物は以下のものになります。

・ヨーグルト
・チーズ
・納豆
・ほうれん草
・味噌
・ヤクルト等の乳酸菌飲料

特にヨーグルトは消化吸収の助けにもなります。
1日200gが理想的だと言われています。
1日食べただけでは効果が出ないので毎日食べ続ける習慣をつけることがオススメです。
またタンパク質が不足すると免疫力が低下してしまうので、肉、魚、卵、牛乳も出来るだけ摂取してください。
暖かい白湯なども飲むと効果的です。

③ストレス解消する

ストレスが溜まると自律神経が乱れ、白血球のはたらきが弱まってしまい免疫力が低下してしまいます。
なので出来るだけストレス解消を心掛けてください。
深呼吸をする、声に出して笑うことで免疫細胞が活性化するので笑顔の機会を増やしてみましょ

④運動不足の改善

近年筋肉量の低下により、体温自体が低い人が増えてきています。
そこで上記で述べたウォーキングをしてみましょう。
体温の上昇も当てはまるので更に免疫力アップが期待できるでしょう。
逆に激しい運動をした場合は免疫が極端に下がってしまう場合があるので、気を付けてください。
スポーツ選手によく風邪をひく人が多いのはこれが理由です。
適度な運動が理想的ですね。

⑤生活習慣の見直し

新型コロナウイルスの影響で家の中にいる時間が増えてきていると思いますが、そんな日常の中にも危険は潜んでいます。
朝食を抜いたりして不規則な食事を続けると腸内環境が乱れ、免疫力が維持できなる場合があります。
夜更かししてスマホやパソコンに集中しすぎると、睡眠時に免疫力回復が送れてしまいます。
アルコールも取りすぎると一時的に体温は上昇しますが、数時間後には段々冷えていきます。
酔うと更に体が冷えてきてしまい免疫力が低下してしまいます。

終わりに

以上が免疫力アップについての説明になります。
冬場は体が冷えやすく免疫力が低下しやすいので、特に気を付けていきたいですね。
規則正しい生活をしながら、免疫力を上げていきましょう！