猫田茶々丸 
人の姿勢は、2足歩行するようになった時より発達した頭部を支えるためにバランスをとる必要が生まれ、横から見るとよくわかるのですが、脊柱は連続するS字のカーブを描くようになりました。
寝ているときも、このS字のカーブを維持するのが一番無理のない姿勢です。
肩こりや首のこりに悩む人は、この姿勢が維持できていないのかもしれません。
ご自分にあった寝具を正しく選ぶことが必要です。
今回は自分にあった正しい枕の見つけ方を解説します。
ぐっすり眠れるまくらとは
人それぞれに体格や骨格、体重、寝姿勢も異なり、ぐっすり眠るための枕もそれぞれ異なります。 「高さ」「素材」「形」などを検討して自分にぴったりの枕をみつけましょう。
高さ
軽く顎を引いた状態で頭から背中までが美しいS字のカーブを描ける枕の高さが理想の高さです。
敷布団と頭部、頚部の間に隙間ができない状態を作ることができる理想の高さです。
理想の高さの枕を使用することで、肩こり、首コリを予防、改善ができます。
素材
枕の素材は様々です。硬さ・洗いやすさ・フィット感・寝返の打ちやすさなども素材によって異なるので、特徴を良く知って自分好みの素材をチェックしてみましょう。
・高反発ウレタン
適度な硬さで首から肩までフィット、若干通気性が悪い
体格が良く、肩こりの方におすすめ
・低反発ウレタン
非常に高いフィット感があり、首コリ、肩こりの痛みの改善
通気性が悪く、夏場は蒸れてしまいます。また丸洗いは基本出来ません。
・ラテックス
柔軟性があり適度な反発感もあり、沈み込みすぎません。通気性が良く、抗菌作用があるため清潔。ゴムの匂いが若干気になったりアレルギーの人には向きません。
・高反発ファイバー
適度な反発で寝返りが打ちやすく、通気性に優れ、丸洗いも可能です。
やや硬めでフィット感がよくないため慣れないと寝付けないかも。若干値段も高めです。
・ポリエチレンパイプ
通気性が非常にすぐれており、水洗いもできて衛生的です。中身のパイプの量で自分好みの高さを作れます。パイプがガサガサする音が気になって眠れないという人もいます。
・羽毛
ふわっと柔らかく、包み込むような暖かさがあります。動物や羽毛にアレルギーがある人は使用できません。
・羽根
羽毛枕より若干お手頃で扱っている店舗が多いです。吸湿性が高く、へたりにくい特徴があります。動物や羽根にアレルギーがある人は使用できません。
・そばがら
適度な硬さと吸湿，放湿性が高く、値段も手ごろで購入がしやすい利点があります。
がさがさした音やちくちくした触り心地がきになる人もいます。
・ポリエステル綿
綿がたっぷり使われているものは、ボリュームもあり、フィット感がとても良いです。
洗濯もできるため衛生的ですが、反面、吸湿・放湿性が低く、しっかり乾燥させないとダニなどが発生します。
・ウール
吸湿・放湿性に優れ、柔らかく程よい硬さもあります。手入れを怠るとダニがわくので注意が必要です。夏場は熱がこもるので向きません。
・ビーズ素材
小さな発砲ビーズが自在に動いて肩や首にフィットします。形が変わってしまうため、寝返りが打ちにくいのが欠点です。丸洗いできますが、ビーズに通気性がないため熱がこもりやすいです。
・ヒノキ粒
ヒノキの良い香りが安眠を誘います。防湿・防カビ性に優れ、熱も放出してくれます。
素材が硬くなれるの時間がかかるのと、香りも抜けてしまうのが難点です。
形
眠る姿勢やくせによって選ぶ枕も変わります。
・仰向け寝
仰向け寝の頭と首をサポートするネックサポートがついているタイプ
・横向き寝
左右に高さのあるショルダーサポートがあるタイプがおすすめ
顔の高さをキープして肩の負担を軽減、巻き肩による肩こりを予防します。
・決まってなくて、寝返りをよくする
左右の寝返りに対応するために横幅80㎝程度の幅広サイズの枕がおすすめ
おすすめの枕 実際の商品でおすすめのものをコンセプトごとに紹介
枕を選ぶ時のポイントに、どんな機能を求めているかがあります。
機能別に実際の商品をおすすめします。
枕のについた匂いが気になる人向きの枕
・アイリスプラザ 「アンミンピロー男のブラックピロー」
抗菌・消臭に優れた活性炭パイプを使用した枕です。
丸洗いできるので気になる匂いや菌を除いていつでも清潔に安眠を手に入れられます
・フランスベッド 「ボディテクトピロー」
ハウスダスト対策加工＋5大悪臭消臭の「アレル＋５」をカバー生地に採用。
ハウスダストを無害化及び悪臭因子を無臭因子へと分解してくれます。
内部素材はフランベッド独自のブリーズレイ。
通気性と透水性に富む素材でシャワーで洗うことも可能です。
・エアウィーヴピロー
通気性抜群のエアウィーヴの枕、カバーも本体も丸洗いできます。
枕（ピロー） | 【公式】エアウィーヴオンラインショップ｜airweave online shop|マットレスや枕などの寝具の通販
すぐ眠りたい・深く眠りたい人向きの枕
寝心地がよく、ぐっすりと深い眠りを求めるためには、枕の硬さや高さが深くかかわっています。
以下に紹介する商品はいずれも高さ調節が自身で簡単にできます。
・高反発枕モットン
適度な硬さ、高さ調節ができるのでジャストフィット、肩こりも首コリもなくなり目覚めがすっきりです。
・YOKONE3
首ストレッチ機能が搭載、横向き寝の人にはジャストフィット。呼吸も楽になってぐっすりと眠れます。
・エアウィーヴピローS-LINE
高反発で寝返りがしやすく、高さ調節も可能、丸洗いが出来て常に清潔
・トゥルースリーパーセブンスピロー
仰向けでぐっすり眠りたい人におすすめ。枕がしっかりと首と肩を包み込んでくれます。
首がつかれない枕
・西川 肩楽寝
後頭部・首・肩の三点で支えて頸椎のカーブをキープして、理想的な寝姿勢を保ち肩こりを予防します。
・こだわり安眠館 ネックプラスピロー４Dde
特殊な立体構造で肩への負担を軽減。枕の中央部のへこみが頸椎を安定させるので首コリ対策に有効な枕です。
まとめ
色々な枕を紹介してきました。沢山ありすぎて迷ってしまいますが、人生の1/3以上は睡眠です。質の良い睡眠で快適な日常を得るためにも自分にあった枕を是非見つけてみてください。
枕は消耗品なので、長持ちさせるためや健康のためにも、月に一度のお手入れは怠らず、平均2年ほどで寿命がくるので買い替えるなどして、良い睡眠を手に入れましょう。